ฮอร์โมนที่กายอาทิเทสโทสเตอโรนด้วยกันฮอร์โมนการขยายตัวสิ่งของคนลุ้นงานเติบโตสรรพสิ่งกล้ามเนื้อกับใช้โปรตีนเพื่อจะสร้างกล้ามเนื้อ (หรืองานสังเคราะห์โปรตีน) นี่คือสิ่งกลมๆสถานที่ของกินของคุณเข้ามามีบทบาท เธอคงทราบบริสุทธ์สิงสู่แล้วเกี่ยวพัน ความสำคัญสรรพสิ่งสารโปรตีน ธาตุอาหารเสาตรงนี้เป็นส่วนขยายสร้างสิ่งของกล้ามทั้งสิ้นและผิพ้นไปสิ่งตรงนี้งานตะเวนของเจ้าเอ็งจากไปยังกายสถานที่เทิ่งขึ้นจะจอดยอมเจ้าเอ็งจำเป็นจะต้องแน่ใจเพราะว่าเธอ 19 ใช้แคลอรี่มากกว่าสถานที่เธอเผาผลาญดามทิวากาลอย่างไรก็ตามอิฉัน 19 จักสืบหาเรื่องเบ็ดเตล็ดส่งเสริมเกี่ยวคดีตรงนี้ด้านล่างตรงนี้

อาหารคือส่วนใหญ่สิ่งของการฟื้นฟูสภาพสิ่งของคุณ แม้ว่าการนอนหลับก็ด้วยนี่ลงความว่ากาลเวลาสถานที่กายของเจ้าเอ็งช่างฮอร์โมนดังกล่าวออกมามากมายเพื่อซ่อมข้อเสียหายสถานที่เธอสร้างในโรงยิมเธอต้องนอนหลับให้พอเพียงเพื่อจะสร้างกล้ามเนื้อให้เจริญมองดูข้อมูลเพิ่มเติมข้างล่างมันสมอง

ในเวลานี้เธอจำต้องปรับปรุงนโยบายสร้างกล้ามของเธอเหมือนกับสถานที่ไม่มีอาหารไรแห่งเหมาะกับทุกคนแห่งหนอยากลดความอ้วน แม้ว่าก็พ้นไปโปรแกรมการฝึกอบรมเอกพจน์แห่ง 19 จักทำเอาทุกคนประกอบด้วยกล้าม บางท่านอาจจะถูกใจออกกำลังกายแบบวงกลมขัดขวางแห่งบ้านจากไปแห่งโรงยิมไม่ว่าจะครอบครองเพราะว่าคณะดนตรีนั้นหวานคอแร้งกระทั่งตามข้อต่อหรือไม่ก็ธุรกิจสรรพสิ่งพวกเขา 19; ไม่ยอมแยกออกเขาทั้งหลายคลอดเจียรเพื่อจะการบริการร่างกายเป็นเวลาจำเนียรหนึ่งมหุรดีคุณอาจมีเกลอแห่งออกกำลังกายต้นร่างบอดี้เวทมนตร์เพียงนั้นหมดด้วยกันนี้จักช่วยแยกออกกล้ามเนื้อของเจ้าเอ็งก้าวหน้าขึ้นไปเมื่อสร้างข้างในโปรแกรมที่ดีไซน์และสมมติว่าขาดไม่ได้จะครอบครองการสอดส่องเพราะผู้ชำนาญพิเศษสถานที่มีสิทธิ์การต้อนรับ

ไม่ว่าเธอจะเลือกสรรโปรแกรมกระไรก็จำเป็นต้องทำให้สำเร็จญิบความมุ่งหมาย: ข้อเสียหายสิ่งของกล้ามเนื้อกับความอ่อนล้าสรรพสิ่งกล้าม ข้อเสียหายสิ่งของกล้ามเนื้อครอบครองสิ่งแห่งหนเรากล่าวถึงก่อนหน้าซึ่งก่อให้เกิดข้อเสียหายดามพวกพ้องละเอียดอ่อนกล้ามเนื้อและบังคับแจกร่างกายแก้ไขจึ่งทำให้กล้ามประกอบด้วยขนาดใหญ่ขึ้นไป

สร้างกล้ามเนื้อ

ความอ่อนล้าสิ่งของกล้ามตกว่างานที่ร่างกายสรรพสิ่งเราใช้อะดีโนซีนสามฟอสเฟตแห่งเซลล์ไม่มีเงินสิ้น 19 แหล่งพลังงานที่หมายมั่นกล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ว่าเธอจักออกกำลังกายแปลนไหนก็ตามเจ้าเอ็งจำเป็นจะต้องก่อจนกว่านมขนองลูกหนูหรือด้านไหนส่วนใดส่วนหนึ่งสิ่งของกายในระหว่างที่คุณ 19; การกายบริหารบอกคุณ 1C; I19; อิฉันหอบกับเธอจำเป็นจะต้องหยุด 1D; เจ้าเอ็งควรตรวจฟังเลี่ยน | กระทรวงประเทศสหรัฐอเมริกาบริการปีกพลานามัยด้วยกันมนุชแนะนำแยกออกประชาออกกำลังกายเพื่อที่จะก่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยอาทิตย์ละสองเวลากลางวันตรงเวลาร่วม 150 นาที (สองครู่ครึ่งหนึ่ง) ที่ระดับที่เข้มข้นกลางซึ่งมีสิทธิ์งานอนุเคราะห์ <ขยายผลเพราะว่างานค้นคว้าวิจัยไท ( 4 ) จากที่กล่าวมาคุณควรขอคำแนะนำกับครูฝึกส่วนบุคคลแห่งหนได้รับการรับรองเพื่อจัดทำรายการการออกกำลังกายแห่งหนเหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์สรรพสิ่งคุณ

โดยทั่วไปผู้ฝึกสอนและนักชำกายจะแบ่งการบริหารกายของเจ้าเอ็งออกครอบครอง 1C; splits1D;ทุ่มเทแยกออกกับการบริการร่างกายบางอย่างหรือว่ากำหนดความมุ่งหมายส่วนต่างๆของกายโดยเฉพาะงานแบ่งการบริหารกายแต่ละครั้งมีลักษณะที่ผิดแผกกันและไม่อย่างกับการทำลายสถิติสมรรถเปลี่ยนแปลงคว้าขึ้นอยู่กับจุดหมายและสมัยที่มุ่งมั่น |< ต่อไปนี้เป็นสามส่วนหลัก ๆ : |

|
จำนวนทั้งตัว: คุณฝึกกล้ามเนื้อทั้งปวงกลุ่มในที่หนึ่งเซสชั่นเป็นเวลาสามกลางวันในสัปดาห์โดยพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งกลางวันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเธอ 19; จะออกกำลังกายแบบเต็มฝีจักรในเวลากลางวันจันทร์เอาแรงวันวันอังคารออกกำลังกายซ้ำวันพุธพักผ่อนเวลากลางวันพฤหัสบดีกับออกกำลังกายแห่งวันวันศุกร์คุณ 19; จะพักผ่อนแห่งช่วงสุดสัปดาห์กับดำเนินการประกบอีกครั้งณวันพระจันทร์ แบ่งด้านบน / ข้างล่าง: กิจวัตรการกายบริหารนี้กำหนดเป้าหมายกึ่งบนของคุณในหนึ่งซวดเซสชันและครึ่งล่างในช่วงถัดไปณการแยกนี้เจ้าเอ็ง 19; ทำงานเช็ด่วันดามสัปดาห์ณวันจันทราคุณ 19; จะทำเศษหนึ่งส่วนสองบนและวันอังคารคุณ 19; จะตีใต้พักผ่อนแห่งวันพุธและก่อแผนตรงนั้นซ้ำในวันวันพฤหัสบดีและเวลากลางวันศุกร์พักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ผลัก / ดึง / ค่ะ: ?? นี่เป็นแนวมุขที่พบบ่อยสุดโต่งสำหรับนักยกกำลังด้วยกันนักเพาะกายดัง 19 เป็นแผนที่ประกอบด้วยวันส่วนใหญ่ในโรงยิมกับช่วยแยกออกสามารถกำหนดเป้าหมายเลิศของทั้งปวงกลุ่มกล้ามตามชื่อเสียงเรียงนามที่แนะนำตัวคุณ 19; จะทำการกระดุกกระดิกแบบผลักในทิวาแรก (งานกดมณฑป, การกว้านด้านปีก, การวิดพื้นต้นร่างไขว้), การดึงการเคลื่อนไหวในทีต่อไป (การเลื่อนสิ้นชีวิต, แถว, งานดึงคะ) และค่ะในวันที่ตรี (squatsปอด)เจ้าเอ็ง 19; โดยปกติจะผลักดึงดูดขาผลักดึงจ๋าแล้วเอาแรงก่อนซักฟอกและทำอีกครั้ง ยังประกอบด้วยการแบ่งอื่น ๆ และบางท่านยังโหมเพียงหนึ่งหรือหญิบวันประกบสัปดาห์แห่งการออกกำลังกายกับมันตกลงผลดี (ตั้งใจทำ)มันสมอง

เมื่อเธอรู้แบ่งภาคการออกกำลังกายสรรพสิ่งคุณจากนั้นคุณจำต้องคิดจัดการออกกำลังกายไรที่คุณต้องการสร้าง สร้างกรรมวิธีบางอย่างณการแกะรอยโปรแกรมสรรพสิ่งคุณ ไม่ว่าจักเป็นรายงานย่อบนบาน iPhone Google เอกสารหรือไม่ก็แม้แต่วารสารเก่า ๆหลังจากนั้นเขียนคอลัมน์สำหรับแต่ละวันฝึกสรรพสิ่งคุณแม่นมั่นว่าอันเหล่านี้จักเปลี่ยนแปลงจากไปขึ้นอยู่กับงานแยกสรรพสิ่งคุณ แต่ว่าเรา 19 จักยึดติดกับการแบ่งต้นร่างเต็มตัวเพราะด้วยตัวอย่างตรงนี้

|

ขั้นแรกเจ้าเอ็งต้องระบุจำนวนการกายบริหารสำหรับแต่ละกล้ามของเธอ 19;กำลังจะทำดังที่คุณอายุ 19 งานกดปุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกซีกในกายของคุณในหนเดียวกิจธุระงานแล้วจึงเพิ่มขึ้นโดยเร็วดังนั้นควรระมัดระวังสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นต้นว่าหน้าอกค่ะและปฤษฎางค์เราขอเกี่ยวแนะนำแจกออกกำลังกาย 2 ทีต่อทีสำหรับกล้ามอื่น ๆ ของเธอ (ไหล่ลูกหนูไขว้น่องด้วยกันปลายแขน) ให้ออกกำลังกายอย่างละหนึ่งประการนอกจากนี้อย่าลืมเลือกการบริหารกายที่แตกต่างกันประกบกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายฉบับร่างเต็มตัวไตรครั้งต่อสัปดาห์ของคุณไม่อย่างนั้นคุณ 19; จะเบื่อ 14;ว่อง

|

ส่วนจักเลือกแบบฝึกหัดอะไร 19 ขึ้นอยู่กับเธอจริงๆกระนั้นก็ตามกฎธารณะที่จำต้องปฏิบัติตามตกว่าการเริ่มต้นด้วยงานเคลื่อนที่ของสารประกอบที่ตรากตรำกว่า 14;อาทิเช่น back squat หรือ deadlift 14;หลังจากนั้นออกกำลังกายแบ่งแยกชิ้นงานอาทิเช่นหยิกกับเครื่องป่นกะโหลกการเคลื่อนไหวแบบปน (ซึ่งหมายถึงการบริหารกายที่มีส่วนร่วมยิ่งกว่าหนึ่งข้อความ) จะทำเอาเสียภาษียิ่งกว่าดังนั้นเจ้าเอ็งควรสร้างก่อนเพื่อจะหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าDeadlifting หลังจากหยิกเป็นลอนยกข้างข้างและยกปลีน่องได้รับบำเหน็จ 19; ไม่ได้ผลเท่าที่ควรเจ้าเอ็ง 19; จะทำให้ราบข้อน่าจะทราบประธานประการหนึ่ง: อย่าแพ็คร่างกายตลอดสามวันของคุณด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักDeadlifting, squatting และ bench-press วันหนึ่งคือ 19; เป็นไปไม่ได้ แต่เปล่าแนะนำเป็นพิเศษถ้าเธอ 19 เป็นมือใหม่เราขอแนะนำแจกเริ่มการกายบริหารหนึ่งในสามทีของเจ้าเอ็งด้วยความเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งจากนั้นเลือกแบบฝึกหัดที่จำต้องเสียภาษีลดน้อยลงในช่วงที่เหลือของการออกกำลังวังชาดังนั้นสักวันหนึ่งคุณ 19; d เริ่มต้นด้วยท่าไม้ตายหลังจากนั้นกดเก้าอี้แล้วยอบตัวด้านหลัง

|

จากทั้งหมดที่กล่าวมา 19 เป็นตัวอย่างของการฝึกร่างกายครบรูปแบบในหนึ่งวัน:

|

ตัวอย่าง Full-Body Split

|
|
• ทบทวน: Deadlift, สี่ชุดอัฏฐ reps
|
• Quads: Goblet Squat สี่เซ็ตอัฏฐถึง 10 ครั้ง
|
• หน้าอก: Dumbbell Bench Press สี่เสียหลัก็ต 10 ครั้ง
|
• Hamstrings: Lying Leg Curl, 3 เสียหลัก็ตเซ็ตละ 12 ครั้ง
|
• ย้อนกลับ: Lat Pulldown, 3 เซ็ตเซ็ตละ 12 ครั้ง
|
• Chest: Cable Chest Flye สามชุด 12 reps
|
• Quads: Leg Extensions 2 ชุด 20 reps
|
• บ่า: Dumbbell Overhead Press, 3 ชุด 10 คราว
|
• Biceps: Hammer Curl, 3 ชุด 12 reps
|
• Triceps: Triceps Pushdown สามกลุ่ม 12 reps
|<^ น่อง: การเพิ่มพูนน่องสามชุด 15 ครั้ง |

เมื่อคุณเลือกแยกการบริการร่างกายที่เหมาะกับเธอ 19; ถัดไปจะจำเป็นจะต้องกำหนดว่าเจ้าเอ็งควรทำแต่ละท่าเคลื่อนไหวมากโกร๋งเกร๋งเพียงใด (เรียกสั่งการทำซ้ำ) และคุณหนักแค่ไหน 19; จะต้องจากไป (ถ้าคุณ 19; กำลังกายยกน้ำหนัก)ผู้ฝึกสอนเฉพาะบุคคลของคุณจักทำงานร่วมกับคุณณการตัดสินใจแผนการทำอีกครั้ง / ชุดของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วจะขึ้นอยู่กับความถี่ที่เจ้าเอ็ง 19; กำลังออกกำลังกาย เช่นถ้าคุณ 19; เข้าไปยิมเพียงสัปดาห์เว้นสองครั้งเจ้าเอ็ง 19; จะต้องเพิ่มเซ็ตและจำนวนครั้งต่อเซสชันให้มากกว่าคนที่ 19เข้ายิมหกวันดามสัปดาห์ควรสังเกตว่าเสียหลัก็ตและตัวแทนครอบครองวิธีที่ใช้ได้จริงๆในการวัดระยะเวลาภายใต้ความตึงเครียด (TUT) สถานที่กล้ามเนื้อของเจ้าเอ็งอยู่ต่ำกว่าเซตTUT ตกว่าสิ่งที่กำหนดความเสียหายของกล้ามโดยรวมของเธอเมื่อคุณสาวเท้าผ่านการ#ลองคุณอาจชะงักกับผู้คนหรือบทความที่กล่าวถึงการฝึกจังหวะซึ่งก็คือเมื่อคุณทำซ้ำน้อยลงเป็นระยะเวลานานขึ้นนี่เป็นเครื่องมือที่เป็นเลิศสำหรับการยืดอายุ TUTแต่สำหรับในเวลานี้เราขอแนะนำตัวให้ใช้แม่สื่อความเร็วมาตรฐาน

|



|

เพื่อให้ได้ TUT ที่ดีสุดโต่งสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณควรตั้งเป้าหมายว่าจะทำครั้งไรก็ได้ตั้งแต่แปดจรด 12 ครั้งสำหรับจำนวนรวมครั้งที่คุณควรยกวิสัชนานั้นจะกลายแบบคนต่อคนอย่างไรก็ตามวิถีทางสำคัญคืองานเลือกน้ำหนักสถานที่คุณทำซ้ำสองครั้งที่ผ่านมาไม่ว่าจำนวนแม่สื่อเป้าหมายของคุณจะเป็นเท่าไหร่ดังนั้นหากเธอต้องการขดครอบครองชุดแปดจ่ายเลือกน้ำหนักแห่งหนคุณล้มเหลวสถานที่ 10 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ 19; จะสามารถผ่านไปได้การตั้งค่าทั้งหมดสิ่งของคุณสำหรับการบริการร่างกายนั้น

|

เมื่อกล่าวถึงเซ็ตคุณ 19 อาจจะสงสัยว่าเจ้าเอ็งควรทำกี่ทอผ้าเซ็ตวิธีที่ดีที่สุดในที่การคิดออกลงความว่าการดูปริมาณทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นไป, หลังและจ้ะ) คุณ 19 คุณจะต้องเริ่มพร้อมด้วยการสะสม 15-20 เซ็ตต่อสัปดาห์ด้วยว่ากล้ามเนื้อมัดกระจิดริด (แขนไหล่หน้าท้องและน่อง) กำหนดจุดหมายไว้ที่ สิบ เซ็ตต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับการแบ่งของคุณเธอ 19; จะ breอัพชุดพวกนั้นให้เท่า ๆ ห้ามในการออกกำลังกายเช่นสมมติว่าเธอออกกำลังกายแบบดึงดูดสองครั้งต่อสัปดาห์คุณ 19; จะแบ่งเซตทั้งหมดของคุณสำหรับขนองลูกหนูและเอ็นร้อยหวายในการบริการร่างกายสองแบบ

สิ่งนี้ทำให้ดิฉันก้าวหน้าจะประกอบด้วยบางครั้งที่ดัมเบลล์แห่งเคยรู้สึกเท่าเทียมค้อนของ Thor19 จักดูเหมือนขนนกด้วยว่าคุณ 14;ถ้าเธอ 19; มีความมุ่งมั่นณการออกกำลังกายของเจ้าเอ็งนั่นคือเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นคุณต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งจากคู่สิ่ง: ยกน้ำหนักตรงนั้นเพื่อให้ได้ปริมาณพนักงานมากขึ้นหรือยกน้ำหนักที่หนักขึ้นถ้าคุณไม่ 19; เสื้อเส้นละเอียดอ่อนของกล้ามเนื้อจักชนะ 19; ไม่ได้รับความเสียหายถึงจุดที่ 19; จะก้าวหน้าและคุณ 19; จะตีที่ราบสูงง่ายใช่มั้ย?

|

มีกรรมวิธีอื่น ๆ ในการเจริญ แต่ เราขอแนะนำให้เจริญรอยตามขั้นตอนฐานรากและน้ำหนัก เลือกช่วงตัวแทนที่ (พูด 8-12) และเริ่มแห่งด้านล่างมากของช่วงนั้นเช่นกันน้ำหนักเฉพาะการออกกำลังกายแต่ละครั้งเธอ 19; จะทำใหม่อีกหนึ่งครั้งด้วยน้ำหนักเท่ากันจนกระทั่งคุณจะไปจดจุดสูงสุดสิ่งของช่วงสรรพสิ่งคุณครั้นคุณ 19; สิงสู่บนสุดเธอ 19; จะพอกพูนน้ำหนักตงิดๆ (สองด้วยกันครึ่งถึงห้าปอนด์) และริเริ่มกลับมาสถานที่ระดับต่ำสุดสรรพสิ่งช่วงถ้าหากคุณก่อสร้าง Google Doc หรือเก็บบันทึกการกายบริหารไว้ (ตามคำแนะนำสรรพสิ่งเราชั้นบน) ให้จดน้ำหนักที่คุณกว้านและจำนวนเซ็ตด้วยกันจำนวนทีด้วยกรรมวิธีนี้เธอ 19; จะเข้าใจแน่ชัดตวาดเมื่อใดแห่งคุณจำเป็นจะต้องเพิ่มความหนักเบามากขึ้น

อิฉัน 19 ได้รายงานพาดพิงจากไปแล้ว แต่นี่คือที่แท้ที่เหลือแหล่คนต้องได้ยิน: กล้ามไม่ได้สร้างในโรงยิม เขาทั้งหลาย 19 ทำใหม่ในห้องนอน ยอมรับมัน#สลับซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย แต่จำไว้ตวาดเมื่อดิฉันบอกว่ากล้ามเนื้อโย่งขึ้นพอร่างกายซ่อมแซมเส้นนวลบางที่ถูกทำลายลงในระหว่างการฝึกซ้อม? นั่นไม่สามารถบังเกิดได้ผิคุณ 19; ลงมืออย่างต่อเนื่องรถจำต้องหยุดพักระหว่างการเดินทางกระโดดประเทศด้วยกันร่างกายของคุณมุ่งหวังการนอนและอาหารสำหรับภารกิจที่เปลี่ยนแปลงร่างกาย

|



|

จากการศึกษาพบว่าฮอร์โมนเพศชายกับ HGH 14 เป็นชนิดที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นไปตามธรรมดา 14; อยู่แห่งจุดสูงสุดเมื่อเรานอนหลับฝันดี 19; นอนหลับกับลดลงครั้นเรามี Zs คุณภาพต่ำ ( 5 ) ฮอร์โมนเหล่านี้สนับสนุนร่างกายที่การซ่อมแซมคนช่วยใยกล้ามและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มันชนะ 19 แต่ไม่ได้เป็น เทพนารีนิทรา แม้ว่าคุณ 19; จะไม่ตื่นมาในเช้าสักวันหนึ่งที่ดูเหมือนจะอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ในช่วงเวลาสำคัญสิ่งของเขาคุณ 19 คุณจะต้องยังคงตั้งใจที่จะนอนหลับมอบได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน นอกจากนี้บากบั่นขจัดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตินทรีย์ของคุณไม่ว่าจะเป็นหุ้นส่วนกับคุณ 19 หมายถึงการเลิกล้มกับหรือว่าเลิกงานที่เธอเกลียด(เธออาจจะทำสิ่งพวกนั้นด้วยเหตุนอกเหนือจากการเพิ่มพูนกล้ามเนื้อ แต่เรา 19 จะอยู่แห่งเลนสรรพสิ่งเราประตู) ฮอร์โมนที่สกนธ์ปล่อยออกมาในช่วงความเครียดแสดงให้เห็นดุมีผลต่อการเติบโตสิ่งของกล้ามเนื้อณทางหัก 14;ดังนั้นถ้าหากคุณ 19; มักถูกกดขี่ข่มเหงคุณ 19; จะมีขณะที่เหนื่อยยากกว่ามนุชที่ 19; มีความสุขจากไป - โชค( 6 )

|

โหล่ 19 เรียกว่าวันเอาแรงด้วยเหตุผลคุณน่าพักผ่อนหามิได้ทำ 1C ออกกำลังกายเบา ๆ 1D;ที่วันนั้น.จากไปเดินเล่นหรือนั่งบนโซฟาและดื่มด่ำกับดัก Netflix

We19 ได้กล่าวขวัญความสำคัญสิ่งของโปรตีนแล้วและคุณอาจจะแจ้งว่าเฮียคนเอ็ดกำลังบอกให้คุณกินโปรตีนผงกับอาหารทั้งหมดมื้ออย่าทำอย่างนั้น แต่โปรตีนมีความหมายต่อกำไรของเจ้าเอ็งโปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเป็นเหตุให้แข็งแรงเช่นเดียวกับกรดอะมิโนในของกินที่บริบูรณ์ด้วยโปรตีน |< ข้อดีอีกอย่างของโปรตีน?ซึ่งแตกต่างขนมจากคาร์โบไฮเดรตกับไขมันเลี่ยนไม่สามารถเก็บวางในสกนธ์และกลายเป็นไขมันคว้าแม้แต่คนแหล่งที่อยู่ประจำก็สามารถรับประทานโปรตีนได้ถึงสองกรัมต่อความหนักเบาตัวหนึ่งกิโลกรัมเพราะว่าไม่มีผลเสียใด ๆ

|
|<

นอกจากนี้โปรตีนยังเร่งความเร็วเอาท์พุตความร้อนของงานให้อาหาร 14;นั่นลงความว่าจำนวนแคลอรี่ที่สรีระเผาผลาญอาหารแบ่งคุณได้ยินที่ถูกต้องคุณ 19; จริงๆแล้วการเผาผลาญแคลอรี่แค่เพียงย่อยอาหารของคุณและสารโปรตีนเป็นเพื่อนที่บริสุทธ์ที่สุดของเจ้าเอ็งเมื่อพูดถึงเรื่องนั้น |< คุณภาพของโปรตีนมีความสำคัญเทียมบ่าเทียมไหล่เพียงเพราะประกอบด้วยบางอย่างบอกแหวมีโปรตีน 20 กรัมอยู่ในตรงนั้นนั่นไม่ได้หมายถึงคุณ 19 กำลังได้รับมากขนาดตรงนั้นตัวอย่างเช่นโปรตีนจากพืชผักจาก Beyond Burger ครอบครองโปรตีนที่เป็นเงินเป็นทองทางชีวภาพเช่นเดียวกับโปรตีนจากสเต็กกระโปรงใส่แค่เพียง: ร่างกายของเจ้าเอ็งไม่สามารถดูดซึมโปรตีนจากตัวเลือกที่ทำจากพืชผักได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับของกินที่ทำจากสัตว์ | ข้อเสียอีกประการหนึ่งของโปรตีนจากผักคือการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งก่อตัวเป็นโมเลกุลของโปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอยู่ 9 ชนิดซึ่งบ่งความว่ากรดอะมิโนที่ไม่ได้ผลิตในร่างกายและจำเป็นต้องได้รับจากของกินของคุณโปรตีนจากสัตว์มีทั้งหมดในขณะที่สารโปรตีนจากพืชผักประกอบด้วยเพียงบางส่วน |< เพื่อขจัดปัญหานี้ผู้หมิ่นประมาทกับมังสวิรัติควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า 19; รับประทานกรดอะมิโนเสริมอย่างเช่นถั่วเป็นอู่โปรตีนที่งดงาม แต่ขาดกรดอะมิโนเมไทน้ำเงินีนเมไทโอนีนผ่านพบได้ในข้าวดังนั้นการกินถั่วและภัตร่วมกันจะเป็นเหตุให้คุณได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดของคุณ คุณ 19 เสียแต่ว่าจะจำเป็นต้องกินมากกว่าโปรตีนกับอย่างที่เราคุ้นสัมผัสมาก่อนหน้านี้คุณ 19 จะจำต้องกินของกินมากกว่าแห่งหนคุณคุ้นชินเป็นเท่าไร? |< ขั้นแรกเจ้าเอ็ง 19; จะจำต้องคิดให้ได้แหวคุณจำเป็นจะต้องใช้แคลอรี่เท่าใดเพื่อพิทักษ์น้ำหนักสรรพสิ่งคุณ ต่อจากนั้นคุณ 19; จะต้องทวี 100 ถึง 300 แคลอรี่เพิ่มพูน ในทุกวันการก่อเช่นนี้จักช่วยจ่ายคุณมีน้ำหนักมากขึ้น แต่เป็นส่วนใหญ่จะดีงาม (หรือสถานที่เรียกตวาดกล้ามเนื้อ)งานกินยิ่งกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะทำเอาคุณอุ้ยอ้ายขึ้นแทนที่จะครอบครองกล้ามเนื้อยิ่งไปกว่านี้คุณ 19; จะต้องการหารายละเอียดสิ่งของธาตุอาหารหลักแห่งหนแน่นอนสิ่งของคุณอีกด้วยแคลอรี่โดยรวมของคุณรวมตัวกันกำหนดว่าคุณจะเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ทว่าอัตราส่วนมาโครเฉพาะของเจ้าเอ็ง (มาวัวรหมายถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกับไขมันซึ่งประกอบเป็นแคลอรี่ของคุณ) จะเป็นตัวขีดคั่นว่าเจ้าเอ็งจะได้มากล้ามเนื้อกับ / หรือลดไขมันหรือไม่ด้วยเหตุนี้ดิฉันขอแนะนำให้เจ้าเอ็งลดน้ำหนักจรอีกขั้นหนึ่งและถือเอามางัวรของเธอ (มันยากอย่างสถานที่คิด)

นี่คือว่าข้อมูลบริบูรณ์ที่จำเป็นจะต้องดำเนินการกับมันก็ 19;s รู้ได้ถ้าคุณ 19; รู้ท่วมท้นตงิดๆการติดใจกล้ามเนื้อจำเป็นจะต้องใช้เวลากรณีทุ่มเทและการทำงานหนัก 14;แต่ไม่ใช่เช่นนั้นวิทยาศาสตร์จรวดที่นี่ 19; รายการวิธีการที่สามารถดำเนินการเหมาะคุณสมรรถทำได้

|
|
• ปรับปรุงแผนการฝึกโดยปลงใจก่อนตวาดคุณเรียกร้องออกกำลังกายเสมอเพียงใด แล้วเลือกแบ่งแยกการออกกำลังกาย
| จดแบบฝึกหัด คุณ 19; ที่จะทำในทุกวัน |
• ตอนนี้ตัดสินใจว่าจัก กี่เซ็ตและคนกลาง 19; reกำลังจะทำ สำหรับการบริหารกายแต่ละครั้งจำไว้ว่าการทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งเป็นช่วงการทำซ้ำแห่งหนดีเยี่ยมในการสะสมเวลาที่เหมาะสมภายใต้ความเครียด
|
• ตรวจสอบให้แน่ใจตวาดคุณ 19; กำลังกายดำเนินการบริหารร่างกายแต่ละครั้ง ถ้าเจ้าเอ็งทำได้ 19; ไม่สามารถเพิ่มพูนตัวแทนแห่งลิฟท์ของเธอได้ 19; s okเช่นทำซ้ำแห่งสัปดาห์ตรงนั้นจนกว่าเธอจะได้มา
|
• จัดลำดับนัยของงานนอนหลับเจ้าเอ็งชนะ 19; เปล่าเติบโตอย่างเหมาะสมหรือรู้สึกดีถ้าหากการนอนหลับของเธอไม่ดี ตั้งเป้าเป็นเวลาเจ็ดจรดเก้าครู่
|<^ ตรวจสอบปันออกแน่ใจว่าได้ควบคุมอาหาร คิดเลขแคลอรี่ของคุณตามด้วยมางัวรและใช้อาหารให้สูงกว่าระดับงานบำรุงรักษาตงิดๆเพื่อหลีกเลี่ยงการมีกรรมสิทธิ์ไขมันพร่ำเพรื่อ |
|

เคล็ดลับงานสร้างกล้ามเพิ่มเติม

|

ณ เวลานี้คุณรู้มากแล้วสถานที่นำความรู้ดังกล่าวเจียรทดสอบเพราะว่าอ่านคู่มือการบริหารกายที่เป็นเงินเป็นทองของดิฉัน

การคำอธิบายเพิ่มเติม

|
|
1. Robert R Wolfe บทบาทที่ไม่ได้รับงานยอมรับของกล้ามเนื้อประกบสุขภาพกับโรค, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 84, Issue 3, December 2006, Pages 47513; 482, https://doiมันสมองorg/10.1093/ajcn/84.3.475
|
2. Moon JH, Kong MH, Kim HJ.ทั้งสิ้นกล้ามเนื้อตกต่ำและจิตใจซึมเศร้าที่วัยรุ่นเกาหลี: การวิเคราะห์แบบหั่นขวางของการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติประเทศเกาหลีครั้งที่สี่และเบญจJ Korean Med วิทย์.2018;33(50):e320.เผยแพร่ 2018 พ.ยมันสมอง 19 ดอย: 10.3346 / jkmsมันสมอง2018.33.e320
|
3. Schoenfeld BJ.กลไกของการเจริญเติบโตพร่ำเพรื่อของกล้ามและงานประยุกต์ใช้กับการซ้อมความต้านทานJ Strength Cond Res.2553 ต.ค. ; 24 (สิบ): 2857-72.ดอย: 10.1519 / JSCมันสมอง0b013e3181e840f3.PMID: 20847704.